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肥満の人が運動で体重を減らす場合

木曜日, 6月 16th, 2011

肥満の人が体重をなかなか減らせない原因のひとつが運動不足です。いきなり肥満の人が激しい運動をしても大変なだけで体重を減らすことは難しいといいます。肥満の人はまず基礎代謝をアップさせるために、筋力のトレーニングをすることが必要です。午前中は、筋肉を増強するのに向いている時間です。朝のうちから代謝を高めることができるためです。筋トレは食事前に行うと効率がいいので、できれば朝ご飯を食べる前にするようにしましょう。期待どおりの体重を少なくしていきたいというならば、肥満の人は筋トレから始めて、運動量を増やすようにしていくといいでしょう。筋トレが習慣化してきたら有酸素運動を取り入れましょう。肥満度が高い人はまずウォーキングから始めると良いといいます。平日だけでも良いので毎日1時間程度のウォーキングに挑戦しましょう。最初はウォーキングだけで初めて慣れてきたら少しずつランニングも入れていきましょう。ウォーキングは酸素を体内に取り込みながら体を動かすことができるので、脂肪を燃焼させることができます。継続して実行することによって、肥満の人でも徐々に体重が増えにくい体にとなることが可能です。体にいい適度な食事と、健康的な生活リズム、そこに運動をすることで、肥満の人は体重を減らすことが可能です。